tiistai 24. maaliskuuta 2015

Salitreeniä ulkona

Kesä alkaa lähestyä ja kevätkin alkaa olla pitkällä, mikä tarkoittaa sitä, että voi treenata ulkona myös muussa kuin lenkin muodossa! Eilen treenattiin ulkona, tosin pakosta, kun fillaroin salille ja ovella tajusin, ettei salikortti ollutkaan matkassa mukana... :D Mentiin siis pururadoille, jossa on myös ulkokuntosali, ja tehtiin siellä tehokas treeni koko kropalle! Sateen ei annettu haitata, saatiinpahan raikasta ilmaa ja fiilis oli hyvä! Tässä hyvä ulkotreeni!

Tee kaikki kolme liikettä putkeen, pidä pieni palautus ja toista uudestaan, yhteensä 2-3 kertaa! Kaikissa liikkeissä muista aina pitää vatsa piukkana ja selkä suorana. Mavessa, kyykyssä yms. pidä aina polvet samansuuntaisesti varpaiden kanssa.

Circuit nro 1:

12 x suorin jaloin maastaveto
12 x kyykky + pystypunnerrus
12 x selän ojennus rullaten







Circuit nro 2:

12 x etunojapunnerrus 
12 x leuanveto takakenossa
12 x vatsalihakset







Ei muuta kuin tuulipuvut päälle ja menoksi! Treenaatko sinä jo ulkona, entä mites sateella?


Ihanaa viikkoa! :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti